טיפוח הגוף: חינוך גופני "עצלן"
טיפוח הגוף: חינוך גופני "עצלן"
לא הרבה אנשים אוהבים ללכת לחדר הכושר ולבלות שעות רבות של אימונים שם, השגת הדמות האידיאלית. אבל יש כמה תרגילים פשוטים עבור עצלן, אשר יסייע לשמור על טונוס שרירים.
תרגילים שאתה יכול לעשות בזמן ישיבה (הכלהתרגילים נעשים על ידי גישות 20 פעמים כל אחד): - לשים את הרגליים יחד ולהרים ולהוריד את העקבים, ואז גם את הגרביים. זהו תרגיל כדי לשמור על עגלים בנימה: - לסחוט בחוזקה את השרירים gluteal, לשמור אותם במתח במשך 5 שניות, ואז להירגע. תרגיל טוב כדי לחזק את החלק האחורי של הירך - עבור הצד הפנימי של הירכיים, שני סוגים של תרגילים יעשה. ראשית: לשים את הרגליים יחד, עם קצר jerks חד לדחוס את הברכיים. השני: להדק את הברכיים חזק להחזיק במתח במשך 10 שניות - למשוך את הבטן, לעשות את זה יותר שטוח יעזור התרגילים הבאים. למקסם את שרירי הבטן, כאילו מושך אותו. החזק את השרירים במצב זה למשך מספר שניות והירגע. התרגיל הבא הוא למתוח ולהרפות את שרירי הבטן, ליישר את הגב, להסיר את עצם השכמה, ולאחר שהרגיש מתח בשרירי הגב, להישאר במצב זה במשך 10 שניות. אז אתה צריך להירגע השרירים שלך ככל האפשר, כך שאתה לא מקבל צבט. תרגיל זה מסייע להפיכת "מחוך" שרירי טוב לאורך עמוד השדרה, וכמובן, בהתחלה אפילו תרגילים פשוטים כאלה יינתנו בקושי, אך בבוא העת ניתן לבצע אותם מבלי להסיח את דעתם מעניינים אחרים.
